10 solutions naturelles pour soulager la constipation

La constipation est un problème de santé qui touche bon nombre de personnes. Pour y remédier, voici une liste de 10 remèdes naturels et efficaces qui vous aideront à retrouver un transit intestinal régulier et confortable.

1. Augmenter sa consommation de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires sont essentielles pour faciliter le transit et prévenir la constipation. On les trouve principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Il est recommandé de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour pour maintenir un bon fonctionnement du système digestif.

  • Exemples de sources de fibres :
  • Grains entiers : riz brun, quinoa, boulgour…
  • Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges…
  • Fruits : pomme, poire, framboise, pruneau…
  • Légumes : brocoli, épinard, carotte, chou frisé…

2. Boire suffisamment d’eau

Une hydratation adéquate est primordiale pour assurer le bon fonctionnement du transit intestinal. En effet, l’eau permet de ramollir les selles et de faciliter leur passage dans le côlon. Il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour rester bien hydraté.

Quelques astuces pour augmenter sa consommation d’eau :

  • Boire une verre d’eau avant chaque repas
  • Ajouter des tranches de citron, de concombre ou de menthe dans son eau pour varier les saveurs
  • Opter pour des infusions ou du thé vert sans sucre

3. Pratiquer une activité physique régulière

Le sport aide à stimuler le système digestif et à prévenir la constipation. Les exercices qui sollicitent la ceinture abdominale sont particulièrement bénéfiques pour améliorer le transit intestinal. Il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour, en adaptant son niveau d’intensité selon ses capacités.

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Exemples d’activités physiques efficaces contre la constipation :

  • Marche rapide ou course à pied
  • Natation
  • Pilates ou yoga
  • Vélo

4. Adopter une position adéquate aux toilettes

La position que l’on adopte aux toilettes peut avoir un impact sur notre facilité à évacuer les selles. Le mieux est d’utiliser une réhausse-pieds ou un tabouret placés sous nos pieds pour adopter une posture plus naturelle et faciliter la défécation.

5. Intégrer des probiotiques dans son alimentation

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui participent au bon équilibre de la flore intestinale. En consommer régulièrement peut aider à prévenir et soulager la constipation. On les trouve notamment dans les yaourts, les kéfirs et les aliments fermentés.

  • Exemples d’aliments riches en probiotiques :
  • Yaourt nature ou au bifidus
  • Kéfir de lait ou de fruits
  • Miso
  • Choucroute crue

6. Masser son ventre

Le massage du ventre peut favoriser la détente abdominale et stimuler le transit intestinal. Il suffit de réaliser des mouvements circulaires et doux avec la paume de la main autour du nombril jusqu’à ressentir un mouvement intestinal.

7. Utiliser des huiles essentielles

Certaines huiles essentielles peuvent aider à détendre le tube digestif et faciliter le transit. L’huile essentielle de menthe poivrée ou celle de basilic tropical sont particulièrement réputées pour leurs propriétés antispasmodiques et carminatives. Elles s’utilisent par voie orale, en diluant 1 à 2 gouttes dans une cuillère à café de miel ou d’huile végétale, en cure de 10 jours maximum.

8. Préparer des tisanes

Les infusions et les tisanes peuvent apporter un soulagement à la constipation en favorisant l’élimination des toxines et la détente du système digestif. Les plantes les plus recommandées sont le gingembre, le fenouil, la réglisse, la mauve ou encore la séné.

  • Préparation d’une infusion :
  • Faire bouillir de l’eau
  • Ajouter une cuillère à café de plante séchée par tasse
  • Couvrir et laisser infuser 10 minutes
  • Filtrer et déguster chaud
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9. Consommer du miel

Le miel est un remède naturel contre la constipation grâce à ses propriétés émollientes et son action légèrement laxative. Il peut être consommé régulièrement pour faciliter le transit intestinal. On peut ajouter 1 à 2 cuillères à café de miel dans des infusions, des yaourts, du fromage blanc, du muesli, etc.

10. Essayer les laxatifs doux

En cas de constipation persistante, il est possible de recourir aux laxatifs doux, comme les macrogols, le lactulose ou les suppositoires à base de glycérol. Ces médicaments doivent être utilisés ponctuellement et avec précaution, en respectant les posologies indiquées et en évitant de les mélanger avec d’autres traitements.

En résumé, il existe plusieurs remèdes naturels pour soulager la constipation. Il est important de mettre en place des changements durables dans votre hygiène de vie, comme augmenter sa consommation de fibres ou pratiquer une activité physique régulière, afin de prévenir efficacement ce problème intestinal.

💧 Boire de l’eau L’hydratation est cruciale pour faciliter le transit intestinal. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour.
🥗 Manger plus de fibres Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes et les grains entiers. Elles aident à augmenter le volume des selles.
🏃‍♀️ Faire de l’exercice L’activité physique régulière stimule le fonctionnement de l’intestin et peut aider à soulager la constipation.
☕ Boire du café Pour certaines personnes, le café peut stimuler les muscles de l’intestin et agir comme un laxatif naturel.

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