Il est possible de maigrir du ventre sans passer par la case régime ! Il suffit de manger des aliments qui aident à brûler les graisses et à tonifier les muscles. Si vous avez un ventre proéminent, vous savez probablement déjà que les aliments que vous mangez ont un impact direct sur votre apparence. En effet, certains aliments peuvent contribuer à l‘accumulation de graisse abdominale, tandis que d‘autres peuvent aider à la perte de graisse du ventre. Heureusement, il existe de nombreux aliments sains qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre.
Voici 6 recettes maison à base d’ingrédients naturels qui feront disparaître votre ventre. Vous pouvez aussi combiner ces repas avec la prise de Brulafine pour maigrir encore plus rapidement.
Saumon minceur avec quinoa croquant
Le saumon est un poisson très riche en oméga-3, c’est pourquoi il est très bon pour la santé. Le quinoa est un pseudo-céréale très riche en protéines. Cette recette est donc très bonne pour la santé et permet de manger équilibré tout en étant mince. Le quinoa donnera du croquant à votre plat et le saumon apportera beaucoup de goût.
Ingrédients pour 4 personnes
- 4 filets de saumon
- 1 bol de quinoa
- 1 citron
- 1 botte de radis
- 1 yaourt grec
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Sel
- Poivre
Etapes de préparation
- Préchauffez le four à 200 degrés Celsius.
- Rincez le quinoa à l’eau froide et faites-le cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 15 minutes.
- Pendant ce temps, lavez les radis et coupez-les en rondelles.
- Une fois le quinoa cuit, égouttez-le et mettez-le dans un saladier.
- Ajoutez les radis, le citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre.
- Mélangez.
- Placez les filets de saumon dans un plat allant au four et enfournez-les pendant environ 15 minutes.
- Servez le saumon avec la salade de quinoa et ajoutez un yaourt grec sur le dessus.
Velouté de courgettes au curry minceur
Le velouté de courgettes au curry minceur est un plat traditionnel indien. Il est composé de courgettes, de lait de coco, de curry en poudre et de gingembre. Ce plat est généralement servi avec du riz basmati.
Ingrédients pour 4 personnes
- 1 kg de courgettes
- 400 ml de lait de coco
- 1 cuillère à café de curry en poudre
- 1 cuillère à café de gingembre en poudre
- Sel et poivre
Etapes de préparation
- Lavez et épluchez les courgettes.
- Coupez-les en petits dés.
- Faites chauffer l’eau dans une casserole et ajoutez-y les courgettes.
- Laissez cuire pendant 10 minutes.
- Égouttez les courgettes et mettez-les dans un blender.
- Ajoutez le lait de coco, le curry, le gingembre, le sel et le poivre.
- Mixez jusqu’à obtenir un velouté onctueux.
- Versez le velouté dans des bols et servez avec du riz basmati.
Croque-madame aux épinards sans matières grasses
Le croque-madame est une recette composée d’un pain de mie avec une tranche de jambon, du fromage, une omelette et du beurre. Ce plat est généralement accompagné d’une salade verte. La version que nous vous proposons ici est un croque-madame aux épinards sans matières grasses. Cette recette est idéale pour les personnes qui surveillent leur consommation de matières grasses. Elle est également très savoureuse et très nourrissante.
Ingrédients pour 4 personnes
- 8 tranches de pain de mie
- 8 tranches de jambon blanc
- 8 tranches de fromage à croque-monsieur light
- 2 œufs
- 250 g d’épinards en branche
- 4 cuillères à soupe de lait écrémé
- Sel, poivre
Etapes de préparation
- Préchauffez le four à 200°C (thermostat 6-7).
- Lavez et essuyez les épinards. Faites-les cuire à la vapeur pendant 5 minutes. Egouttez-les et hachez-les finement.
- Battez les œufs en omelette avec le lait, le sel et le poivre.
- Dans un plat allant au four, disposez 4 tranches de pain de mie. Recouvrez-les de jambon et de fromage. Ajoutez les épinards hachés. Recouvrez de pain de mie. Recouvrez d’omelette. Parsemez de noisettes de beurre.
- Faites cuire au four pendant 10 à 12 minutes.
- Servez chaud accompagné d’une salade verte.
Filets de poulet minceur au fromage frais 0%
Ingrédients pour 4 personnes
- 4 filets de poulet
- 4 cuillères à soupe de fromage frais 0%
- 2 gousses d’ail
- 4 brins de persil
- 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Poivre
Etapes de préparation
- Préchauffez votre four à 200°C (thermostat 6-7).
- Dans un plat allant au four, disposez les filets de poulet.
- Assaisonnez-les avec l’huile d’olive, l’ail haché, le persil haché et le poivre.
- Recouvrez-les de fromage frais 0%.
- Enfournez pour une durée de 20 minutes environ.
- Servez dès la sortie du four.
Purée minceur aux légumes sans matières grasses
Ingrédients pour 4 personnes
- 2 carottes
- 1 navet
- 1 courgette
- 2 pommes de terre
- 1 oignon
- 1 gousse d’ail
- 200 ml de bouillon de légumes
- 1 cuillère à café de thym
- sel et poivre
Etapes de préparation
- Eplucher et couper les légumes en petits dés.
- Faire chauffer le bouillon de légumes.
- Mettre les légumes dans une casserole et les faire cuire pendant 15 minutes dans le bouillon de légumes.
- Passer les légumes au mixer pour obtenir une purée.
- Assaisonner la purée avec du sel, du poivre et du thym.
Muesli minceur au fromage blanc 0%
Ingrédients pour 4 personnes
- 40 g de flocons d’avoine
- 40 g de flocons de sarrasin
- 20 g de flocons d’amande
- 20 g de noisettes concassées
- 1 pomme
- 1 yaourt naturel 0%
Etapes de préparation
- Préchauffez le four à 180°C (thermostat 6).
- Dans un saladier, mélangez les flocons d’avoine, de sarrasin, d’amande et les noisettes concassées.
- Coupez la pomme en petits dés et ajoutez-la au mélange.
- Versez le yaourt dans le saladier et mélangez délicatement.
- Répartissez la préparation dans 4 ramequins allant au four et enfournez pour 15 min environ.
- Laissez refroidir avant de déguster.
En conclusion, il est important de manger des aliments riches en fibres, en protéines et en eau pour maigrir et perdre du ventre. Il est également important de faire de l’exercice et de limiter les aliments riches en calories et en gras. Nous espérons que les recettes vont plairont !
Articles similaires
