Mes 10 conseils pour parvenir à dormir la nuit (ça fonctionne !)

mes 9 conseils pour parvenir a dormir

Le sommeil est un besoin fondamental pour notre corps et notre esprit. Pourtant, beaucoup de personnes ont du mal à trouver le sommeil ou à le maintenir tout au long de la nuit. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. Heureusement, il existe des solutions pour mieux dormir. Voici mes neuf conseils pour y parvenir.

La méthode 4-7-8 pour s’endormir en une minute

La méthode 4-7-8 a été développée par le Dr Andrew Weil, un médecin américain spécialiste de la respiration. Elle consiste en trois étapes simples :

  • Placez le bout de votre langue derrière vos incisives supérieures ;
  • Expirez complètement en faisant du bruit par la bouche ;
  • Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à quatre ;
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept ;
  • Expirez complètement en faisant du bruit par la bouche en comptant jusqu’à huit ;
  • Répétez ces étapes trois fois ou plus jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu et prêt à dormir.

Répétez ces étapes trois fois de suite avant de vous endormir. Cette technique permet de ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration, ce qui favorise l’endormissement.

dormir avec son téléphone

Éviter les écrans pour trouver le sommeil plus facilement

Les écrans, qu’il s’agisse d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone, peuvent perturber votre horloge biologique et rendre l’endormissement plus difficile. Ces appareils, bien qu’on les considère comme une source de divertissement dont il est ardu de se passer, diffusent une lumière bleue qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.

Pour mieux dormir, évitez donc les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. Vous pouvez également utiliser des applications ou des filtres qui réduisent la quantité de lumière bleue émise par vos appareils.

Choisir une bonne literie

Une bonne literie permet de passer de bonnes nuits. Cela parait simple mais il est vrai que la qualité de votre matelas ou de votre sommier peut faire la différence.

Lisez aussi :  Pourquoi une sensation de pression dans la tête et vertige ?

Se renseigner sur les différentes marques et choisir sa literie de manière consciencieuse vous permettra de bien dormir, inévitablement.

Est-il important de se relaxer pour s’endormir rapidement ?

Le stress et l’anxiété sont souvent responsables de nos troubles du sommeil. Pour y remédier, il est important de se relaxer avant d’aller se coucher.

Vous pouvez pratiquer différentes techniques comme :

  • La méditation : prenez quelques minutes pour vous asseoir confortablement et vous concentrer sur votre respiration. Laissez vos pensées venir et partir sans leur accorder trop d’importance.
  • Les exercices de relaxation musculaire : allongez-vous dans votre lit et contractez puis relâchez chaque groupe musculaire de votre corps tour à tour (les bras, les jambes, le ventre…). Cela permet de relâcher les tensions accumulées dans la journée.
  • Le yoga : certaines postures sont particulièrement adaptées pour favoriser le sommeil comme la posture de l’enfant ou celle du cadavre.

Ne comptabilisez pas votre sommeil

Et je ne parle pas des moutons mais bien des heures qui vous restent de dodo ! Beaucoup de personnes ont tendance à surveiller leur temps de sommeil en comptabilisant les heures passées au lit. Or cette pratique peut être contre-productive car elle génère du stress et peut empêcher l’endormissement.

Essayez plutôt d’être à l’écoute de votre corps et respectez vos besoins individuels en matière de sommeil (entre sept et huit heures pour un adulte). Si vous avez besoin d’une sieste pendant la journée pour récupérer un peu, n’hésitez pas à vous offrir ce moment de repos.

dormir dans une chambre sombre

Privilégiez l’obscurité et le silence dans votre chambre

Notre environnement joue un rôle crucial dans notre capacité à nous endormir facilement et à maintenir un sommeil profond tout au long de la nuit.

Assurez-vous donc que votre chambre soit suffisamment obscure (utilisez des rideaux occultants si nécessaire) et silencieuse (boules Quies si besoin). Vous pouvez également investir dans un masque opaque ou des bouchons d’oreille si cela améliore votre confort nocturne.

Maintenez une température fraîche dans votre chambre

La température ambiante peut également influencer la qualité de notre sommeil. En effet, si nous avons trop chaud ou trop froid pendant la nuit, cela peut perturber notre horloge biologique et rendre l’endormissement plus difficile.

Idéalement, la température dans votre chambre devrait être légèrement fraîche (autour des 18°C). Si cela n’est pas possible en été par exemple, utilisez des ventilateurs ou climatiseurs pour réguler cet aspect.

Lisez aussi :  Comment l'homéopathie peut-elle aider à la perte de poids ?

Ne buvez ni café ni thé l’après-midi

La caféine est un stimulant puissant qui peut rester présent dans notre organisme pendant plusieurs heures après sa consommation. Si vous avez du mal à dormir, évitez donc toute boisson contenant cette substance après midi (y compris le thé).

Il est également important d’éviter les boissons alcoolisées avant d’aller se coucher car elles perturbent également notre cycle naturel du sommeil.

Lire permet-il de bien dormir ?

Lire un livre avant d’aller se coucher est une excellente manière de se détendre tout en stimulant son imaginaire sans utiliser ses écrans, comme je vous l’ai déjà dit plus haut (je me répète mais il est important que ça rentre !).

Choisissez un livre qui ne soit ni trop captivant ni trop angoissant afin que celui-ci ne vienne pas parasiter vos rêves nocturnes avec toutes sortes d’aventures dérangeantes venant troubler ainsi votre repos bien mérité.

Coupe dormant ensemble

Faites l’amour !

Enfin, dernier conseil mais non des moindres !

Faire l’amour régulièrement est excellent pour libérer son corps et son esprit tandis que cela permet aussi une meilleure circulation sanguine favorisant ainsi une meilleure digestion mais surtout contribue activement à détendre après l’amour grâce aux hormones telles que les endorphines, la dopamine ou encore l’ocytocine qui sont libérées pendant l’acte sexuel. Ces hormones ont des effets apaisants sur notre corps et notre esprit, favorisant ainsi un sommeil plus profond et réparateur.

Ce qu’il faut retenir

Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. Il est donc important de prendre soin de son sommeil en adoptant des routines adaptées à chacun. Mes neuf conseils peuvent vous aider à mieux dormir la nuit, mais n’hésitez pas à expérimenter d’autres astuces pour trouver celle qui fonctionnera le mieux pour vous. Et surtout, n’hésitez pas à les partager avec nous !

Articles similaires

Source :
Facebook
Twitter
Email
Imprimer

Laisser un commentaire

dix-huit − quatre =