Tout le monde connaît ce moment où, en milieu de journée, une envie irrésistible de sommeil s’installe et nuit à votre productivité. Pour régler ce problème récurrent, avez-vous pensé aux bienfaits du yoga ? Dans cet article, découvrez cinq postures de yoga simples et rapides à réaliser sur votre lieu de travail pour combattres les coups de pompe.
La pandiculation : un petit geste pour une grande efficacité
La pandiculation est un mouvement naturel qui permet d’étirer tout le corps en un instant. Vous pouvez pratiquer cette posture sans même quitter votre chaise. Voici comment :
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, avec le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol;
- Joignez vos mains devant vous et étirez-les vers le haut;
- Baissez lentement la tête en regardant vos mains et elliptiquez le dos.
Réalisez cette pandiculation plusieurs fois par jour pour éliminer les tensions accumulées et retrouver de l’énergie rapidement.
La posture du guerrier I
Cette posture classique du yoga est idéale pour se redonner un coup de fouet et se sentir plus fort(e) au travail. La posture du guerrier I, également appelée Virabhadrasana en sanskrit, stimule la concentration et permet d’étirer les épaules, le thorax et les bras. Voici comment la réaliser :
- Trouvez un espace dégagé, assez large pour bouger librement;
- Placez un pied devant vous et l’autre derrière en formant un angle de 90 degrés avec vos deux talons;
- Pliez légèrement la jambe avant, tandis que la jambe arrière reste tendue. Veillez à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils;
- Levez les bras vers le ciel, paumes de mains face à face, et gardez le dos bien droit.
Maintenez cette posture pendant plusieurs respirations profondes et changez ensuite de côté. Pratiquez la posture du guerrier I chaque fois que vous avez besoin d’un regain d’énergie.
Postures pour étirer le cou et les épaules
L’extension latérale du cou
Cette posture simple permet de soulager les tensions dans le cou et les épaules, souvent liées à une mauvaise position devant l’ordinateur. L’extension latérale du cou se réalise ainsi :
- Assis confortablement sur votre chaise, penchez doucement votre tête vers la droite, en rapprochant l’oreille de l’épaule;
- Maintenez la posture quelques secondes, puis revenez à la position initiale;
- Répétez le mouvement de l’autre côté.
L’étirement des épaules en « T »
La posture en « T » permet d’ouvrir la cage thoracique et de libérer les tensions accumulées dans les épaules. Pour la réaliser :
- Tenez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés;
- Tendez vos bras sur les côtés, à hauteur des épaules, paumes vers le sol;
- Effectuez de petits cercles avec les bras, dans un sens puis dans l’autre;
- Relâchez ensuite les bras et secouez-les légèrement pour détendre les muscles.
Pratiquez ces postures pour étirer le cou et les épaules régulièrement au cours de la journée pour éviter les douleurs et la fatigue musculaire.
La posture du chat-vache pour assouplir la colonne vertébrale
Le mouvement du chat-vache est une combinaison de deux postures de yoga permettant d’étirer et d’assouplir la colonne vertébrale. Effectuez cette série d’exercices au bureau :
- Installez-vous à quatre pattes sur un tapis ou une serviette, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches;
- Inspirez lentement en creusant le dos et en levant la tête (posture de la vache);
- Expirez en arrondissant le dos et en baissant la tête (posture du chat);
- Répétez ce mouvement plusieurs fois pour détendre la colonne vertébrale et chasser la fatigue.
La posture du chat-vache est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent de longues heures assises, car elle permet de soulager les tensions dans le dos.
Enchaînez ces postures au fil de la journée
Prenez quelques minutes chaque jour, lors des moments de pause ou entre deux tâches, pour réaliser ces cinq postures de yoga. Ces exercices vous aideront à combattre les coups de pompe, à vous détendre et à améliorer votre bien-être général au travail. Vous verrez rapidement les effets positifs de cette pratique sur votre énergie, votre concentration et votre productivité !
| 🧘♀️ Posture de l’arbre | Tenez-vous debout, placez le pied d’une jambe sur la cuisse intérieure de l’autre et joignez vos mains en prière au niveau de votre poitrine. Gardez votre équilibre et respirez profondément. |
| 💺 La chaise | Assis sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol, penchez-vous légèrement en avant et étendez les bras droit devant vous. Gardez cette posture tout en prenant quelques respirations profondes. |
| 🙋♂️ Étirement du chat-vache | Placez vos mains et genoux au sol, alternez entre creuser votre dos vers le bas tout en levant la tête (posture de la vache) et arrondir votre dos tout en baissant la tête (posture du chat). |
| 🤸♂️ Inclinaison latérale assise | Assis sur une chaise, gardez le dos droit, les bras levés au-dessus de la tête. Penchez-vous d’un côté puis de l’autre, en gardant les bras allongés. Respirez profondément à chaque inclinaison. |
