Se déconnecter des écrans pour une meilleure santé

Aujourd’hui, nous sommes constamment entourés d’écrans dans notre vie quotidienne. Que ce soit votre smartphone, votre tablette, votre ordinateur ou votre télévision, il est parfois difficile de savoir comment faire pour se déconnecter et retrouver un certain équilibre. Dans cet article, nous vous présentons les principaux enjeux de cette déconnexion et quelques astuces pour y parvenir.

Comprendre les impacts de l’utilisation excessive des écrans

Avant de chercher à se déconnecter, il est essentiel de comprendre pourquoi cela peut être bénéfique pour notre santé physique et mentale.

L’impact sur la santé physique

Une utilisation excessive des écrans peut avoir plusieurs effets néfastes sur notre corps :

• Les troubles musculosquelettiques : passer de longues heures devant un écran, notamment dans une mauvaise posture, peut entraîner des douleurs au niveau du dos, des cervicales, des poignets…
• Les troubles de la vision : regarder un écran pendant une longue période peut provoquer une sécheresse oculaire, une fatigue visuelle voire même provoquer la myopie à force de s’habituer à voir de près.
• Le manque d’activité physique : lorsque l’on passe beaucoup de temps devant nos écrans, on a tendance à ne pas bouger suffisamment, ce qui peut avoir des conséquences sur la prise de poids, la santé cardio-vasculaire…

L’impact sur la santé mentale

L’utilisation excessive des écrans peut également impacter notre santé mentale :

• Le stress et l’anxiété : les réseaux sociaux et les médias d’information peuvent nous soumettre à une trop grande quantité d’informations négatives. De plus, être constamment connecté(e) nous met sous pression pour rester informé(e) et gérer notre image virtuelle.
• Les troubles du sommeil : la lumière bleue émise par les écrans a un effet stimulant, qui perturbe notre production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Résultat, on se résout à passer des nuits agitées et à se sentir fatigué(e) le lendemain.
• La dépendance : comme les jeux ou les réseaux sociaux sont conçus pour capter notre attention le plus possible, il est très facile de développer une dépendance à ces plateformes. Cette situation engendre alors des sentiments de frustration et d’impuissance face à notre difficulté à nous en détacher.

Des astuces pour parvenir à se déconnecter des écrans

Maintenant que vous comprenez mieux les effets de l’utilisation excessive des écrans sur votre santé, voici quelques conseils pour réussir à vous déconnecter :

Définir des moments sans écran

Il est important d’instaurer des moments privilégiés sans écran pour vous permettre de vous ressourcer. Voici quelques idées :

• Se déconnecter pendant les repas : profitez-en pour partager un véritable moment d’échange en famille ou entre ami(e)s, plutôt que de fixer votre écran.
• Établir une routine avant le coucher : évitez l’exposition aux écrans au moins une heure avant de dormir, pour favoriser un endormissement plus facile et un sommeil plus reposant.
• Organiser des activités sans écran : optez pour les sorties à l’extérieur, la pratique d’un sport, la lecture d’un bon livre… Bref, toutes ces choses qui peuvent être bénéfiques pour votre santé tout en étant agréables !

Éviter les écrans dans la chambre

La chambre doit rester un espace de détente et de repos, où les écrans n’ont pas leur place. Retirer téléviseurs, ordinateurs et smartphones de cette pièce peut contribuer grandement à améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous détacher peu à peu de ces outils numériques.

Optimiser l’utilisation de vos appareils

Si vous ne pouvez pas éviter complètement les écrans, vous pouvez tout de même prendre des mesures pour en réduire les effets néfastes :

• Régler la luminosité de vos appareils : une luminosité trop forte peut fatiguer rapidement les yeux.
• Activer le mode nuit sur vos écrans : cela réduit la quantité de lumière bleue émise et facilite l’endormissement lorsqu’on utilise un écran avant de dormir.
• Désactiver les notifications intempestives : elles génèrent du stress en nous interrompant constamment. Prenez plutôt l’habitude de consulter vos messages et vos réseaux sociaux à des heures fixes.

Se faire accompagner dans sa démarche

Vous n’êtes pas seul(e) à vouloir vous déconnecter ! N’hésitez pas à parler de votre démarche autour de vous, afin de sensibiliser votre entourage et de bénéficier de leur soutien. Vous pouvez également rejoindre des groupes de discussion ou participer à des ateliers pour apprendre à mieux gérer votre utilisation des écrans.

En prenant ces précautions et en étant conscient(e) des effets néfastes que peuvent avoir les écrans sur notre santé, il devient plus facile de se déconnecter et de profiter pleinement de la vie sans être constamment absorbé(e) par nos appareils électroniques.