La rentrée scolaire peut être source de stress pour toute la famille. Les parents doivent gérer les nouvelles obligations professionnelles, tandis que les enfants font face aux défis de l’école. Pour faire face à ces moments intenses, pourquoi ne pas s’initier à la sophrologie en famille ? Dans cet article, découvrez trois exercices simples et efficaces pour vous détendre et renforcer la confiance au sein du foyer.
Les bienfaits de la sophrologie en famille
La sophrologie est une méthode douce qui vise à renforcer le bien-être, l’équilibre et la confiance en soi. En pratiquant régulièrement des exercices de sophrologie, on favorise la détente et la gestion positive du stress. La réalisation d’exercices en famille permet également de créer un moment privilégié, propice aux échanges et à la communication. Ainsi, on développe une meilleure cohésion familiale et chaque membre se sent mieux compris et soutenu dans son quotidien.
Exercice 1 : La respiration abdominale
L’un des piliers de la sophrologie est l’apprentissage d’une respiration profonde et maîtrisée. C’est la base de nombreux exercices et elle permet d’évacuer rapidement le stress tout en apportant une réelle sensation d’apaisement. La respiration abdominale consiste à expirer lentement par la bouche tout en gonflant volontairement le ventre, puis à inspirer en rentrant l’abdomen. Voici comment réaliser cet exercice simple :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un tapis de yoga;
- Placez une main sur votre ventre pour bien sentir sa descente et son élévation;
- Inspirez profondément par le nez en gonflant votre abdomen;
- Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre et en soufflant tout l’air contenu dans vos poumons.
Réalisez cet exercice pendant 5 minutes tous ensemble. Vous verrez que très rapidement, vous ressentirez une sensation de calme intérieur qui envahira tous les membres de la famille.
Exercice 2 : La visualisation positive
Inspirée de la méthode Coué, la visualisation est un outil puissant pour développer la confiance en soi et renforcer la cohésion familiale. Elle permet de s’évader mentalement vers un lieu agréable, où chacun peut se ressourcer et retrouver son équilibre.
- Commencez par quelques instants de respiration abdominale (voir l’exercice précédent);
- Une fois détendus, invitez chaque membre de la famille à fermer les yeux et à imaginer un endroit où il se sent bien, sécurisé et heureux;
- Demandez ensuite à chacun d’évoquer oralement ce qu’il voit, entend, ressent et goûte dans son lieu de rêve;
- Évoquez à votre tour vos propres sensations pour montrer l’exemple aux autres membres de la famille.
Cet exercice peut être répété plusieurs fois par semaine pour instaurer un climat de partage et d’écoute bienveillante au sein du foyer. Il peut aussi être adapté selon les besoins : pour renforcer la confiance en soi avant une épreuve importante (examen, entretien…) ou simplement pour se détendre après une journée chargée.
Exercice 3 : La stimulation des sens :
Pour terminer cette séance de sophrologie en famille, on proposera un exercice ludique qui sollicite tous les sens. L’objectif est de s’évader du quotidien et de créer une bulle de bien-être, loin des tracas et des obligations quotidiennes.
Mise en place de l’exercice
- Gonflez un ballon pour chaque membre de la famille;
- Tenez le ballon entre vos mains et concentrez-vous sur sa texture, sa couleur…
- Fermez les yeux et faites-le rebondir légèrement sur le sol pour entendre le son qu’il produit;
- Touchez-le avec différentes parties de votre corps (joues, front, bras…);
- Imaginez sentir son odeur et même goûter sa matière;
- Terminez en faisant passer le ballon de main en main, tous ensemble, pour créer un échange pluri-sensoriel au sein du groupe.
Après cet exercice, n’hésitez pas à échanger sur ce que chacun a ressenti, quelles sensations ont été les plus agréables ou surprenantes. Cette expérience ludique permettra de conclure la séance de sophrologie en famille en créant des souvenirs joyeux et positifs.
| 🌾 Exercice 1 : La respiration en famille | Invitez chaque membre de la famille à s’asseoir confortablement. Inspirez profondément tous ensemble, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement. Répétez plusieurs fois. |
| 👨👩👧👦 Exercice 2 : Le jeu du spaghetti | Tous debout, imaginez que vous êtes des spaghettis dans une casserole d’eau bouillante. Commencez par être rigides comme des pâtes crues, puis détendez-vous progressivement jusqu’à devenir mous comme des pâtes cuites. |
| ⭐ Exercice 3 : La bulle de bien-être | Chacun à son tour, visualisez une bulle protectrice autour de vous qui vous apporte calme et sérénité. Partagez ensuite vos sensations avec les autres membres de la famille. |
