Pour perdre du poids, il est conseillé de réduire ses apports en calories. Cependant, cette solution n’est pas toujours sans inconvénient. En effet, la réduction des apports caloriques s’accompagne généralement d’une désagréable sensation de faim. Heureusement que cette dernière peut être évitée grâce à certaines astuces. Pour vous aider à y arriver, voici quelques conseils pour perdre du poids sans avoir faim.
Bien choisir ses aliments
Pour perdre du poids sans avoir faim, vous devez dans un premier temps bien choisir vos aliments. Il faut savoir que certains produits alimentaires retardent ou inhibent la sensation de faim. Cependant, cela ne se fera pas en une nuit. Parmi ceux-ci il y a :
- les aliments à index glycémique faible,
- les aliments riches en fibres et
- les féculents.
Les aliments à index glycémique faible sont ceux dont le glucose se diffuse lentement dans le sang. Ils sont réputés pour retarder l’apparition de la sensation de faim. Cela n’est pas le cas des aliments à index glycémique élevé qui provoquent une forte sécrétion d’insuline.
Les produits alimentaires riches en fibres quant à eux ont la particularité d’augmenter le volume des aliments dans l’estomac. De ce fait, ils auront tendance à vous donner l’impression d’être rassasié et d’avoir le ventre plein. Ainsi, vous allez avoir une sensation de satiété rapide et durable. Par conséquent, vous allez moins manger et vous n’allez pas ressentir la faim rapidement.
S’agissant des féculents enfin, ils vont vous aider à résister à la faim. Les aliments comme le pain, le riz et les pâtes vous garantiront une sensation de satiété sur le long terme. D’où l’intérêt de les privilégier dans votre alimentation pour maigrir sans avoir faim.
Manger de façon équilibrée
Maintenant que vous avez choisi les bons aliments, vous devez désormais manger de façon équilibrée pour maigrir sans avoir faim. Cela revient à prendre des menus qui sont à la fois consistants et nourrissants. Ceux-ci sont généralement composés d’une entrée, d’un plat et d’un dessert. En mangeant ainsi, vous n’allez pas avoir faim immédiatement après vos repas.
Pour caler l’estomac, vous devez privilégier une entrée riche en eau comme la soupe ou le potage. Vous la compléterez ensuite avec un plat léger composé de viande maigre. Cette apport est idéal pour les muscles. Pour finir, vous allez prendre un dessert light de type fruit avec un laitage.
Adopter les bonnes habitudes alimentaires
Pour perdre du poids sans avoir faim, vous devez aussi adopter les bonnes habitudes alimentaires. Celles-ci concernent non seulement les collations, mais aussi le temps passé à table.
S’agissant des collations, il faut savoir qu’il est déconseillé de prendre des menus légers entre deux repas. Toutefois, si vous en prenez, vous devrez minutieusement choisir celles-ci. L’objectif ici sera d’éviter les chips et les barres chocolatées. En revanche, vous devez privilégier des collations minceur. Cela peut être un petit morceau de pain, une compote, un fruit, un fromage blanc ou une poignée d’amandes. Cela vous permettra de calmer effectivement les sensations de faim entre deux repas.
Pour ce qui est du temps passé à table, vous devez éviter de manger trop vite. Il a été démontré qu’en passant moins de 20 minutes à table, le risque de manger trop est élevé. Par conséquent, vous risquerez de stocker des graisses superflues. Pour éviter cela, vous devez prendre le temps de manger et de déguster votre repas. Ainsi, le cerveau aura le temps d’envoyer le signal de satiété qui vous permettra de manger à votre faim.
Éviter les régimes drastiques
Pour perdre du poids, il est courant de recourir à un régime alimentaire minceur. Or certains de ces régimes sont particuliers privatifs, donc drastiques. Ces derniers sont à éviter si vous voulez maigrir sans avoir faim. Vous serez ainsi à l’abri de la frustration et le risque de craquer de manière disproportionnée sera maîtrisé.
Si vous souhaitez maigrir sans avoir faim, vous devez donc privilégier un régime light ou soft. Adopter des habitudes alimentaires qui impliquent une réduction, et non une suppression de certains aliments. Ainsi, vous allez non seulement perdre du poids rapidement, mais aussi vous rester en bonne forme durant tout le processus.
Utiliser des coupe-faim naturels
Certains aliments constituent d’excellents coupe-faim naturels. Parmi ceux-ci, il y a l’aubergine, la pomme, le fucus et le konjac. À cela s’ajoutent l’agar-agar, la mâche et le blanc d’œuf. Ces derniers ont la capacité de vous caler durablement et de vous donner l’impression d’avoir l’estomac plein. Vous devez donc les inclure parmi les aliments à consommer pendant votre régime minceur. Ces coupe-faim naturels vous éviteront de ressentir la faim.
À côté de ces aliments, il y a aussi des coupe-faim naturels qui sont proposés sous forme de compléments alimentaires comme PhenQ. Vous en trouverez plusieurs types sur le marché. Dès lors, vous n’aurez plus qu’à choisir celui qui est adapté à votre budget et qui convient à vos besoins. C’est ainsi que vous allez perdre du poids sans ressentir la sensation de faim.
En somme, il faut retenir que pour perdre du poids sans avoir faim, vous devez d’abord bien choisir vos aliments. Ensuite, vous allez devoir manger de façon équilibrée et adopter les bonnes habitudes alimentaires. Puis vous éviterez tous les régimes minceurs drastiques. Enfin, vous pouvez utiliser des coupe-faim naturels qui vous permettront d’inhiber la faim. C’est en appliquant ces astuces que vous allez perdre du poids en ayant l’impression d’être rassasié en permanence.
